[...] stalym ciezarem. A rozpiskie na bica wziolem z twoich przykladowych treningow,wlasnie nawet niewiem czy cos nie z seri Porusz. Zamienniki - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar)co zamiast suwnicy ? Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu - zamiennik ? Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie [...]
[...] ścian - 4 x max Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max * wznosy na boki sztangielek - 4 x max * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max * [...]
[...] Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa TO JAKO 2 CW * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa TO JAKO 1 ĆW Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max SZTANGA , JAKO 2 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * wznosy na boki sztangielek - 4 x max JAKO 1 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * [...]
[...] sztangielkami. ???????? wywal Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie ??????? wywal 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc ??????? 3s 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku ???????? wywal Co do nog/pleców i bica to w plecach brakuje mc, dobrze by było jakbyś załatwił drążek lub coś do podciągania. Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki [...]
Trening Eifermana masz na forum. 1.Zarzucanie sztangi na piersi. 2.Wyciskanie sztangi(młodzież ćwiczy w siadzie) 3.Opady i wyprosty tułowia. 4.Wyciskanie sztangi zza karku. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Wznosy przedramion. 7.Wznosy tułowia na skośnej ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. [...]
[...] ,mysle ze ćw na brzuch można smiało zmienić Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo 4s 10 rozpiętki 4s 10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10 Unoszenie hantli bokiem 4s 10 myśle ze tutaj wszystko ok,chyba ze coś na przód barków dać innego klatka no napewno coś z tą górą by sie przydało zrobic [...]
[...] piersiową w serii biorę 60, 62,5, 65kg po 6 powtórzeń. W pełnych przysiadach dźwigam odpowiednio 80, 85, 90, 95 oraz 100kg po 6, 6, 5, 4, 3 powtórzeń. Na barki wyciskam zza karku siedząc 45kg w 3 seriach po 4-6 powtórzeń. Wiosłuję sztangą 60 kilogramami przez trzy serie po 6 powtórzeń. Pompki na poręczach robię z obciążeniem 5kg po 8, 7, 7 [...]
[...] Mianowicie A -wyciskanie 5x15 (50%, 70%, 80%, 90%, 100%) Podciaganie na drazku 4x15 jak wyzej Przysiad 5x15 Prostowanie do dolu 5x15 B wyciskanie 5x10 Drazek 5x10 Wyciskanie zza karku skrocone 5x10 Unoszenie na boki niepelne 5x10 C wyciskanie 5x5 Drazek 5x5 Przysiad 5x5 Biceps 4x10 Lydki, brzuch, itp Co drugi tydzien, po prostu nie bede wykonywal [...]
[...] 3 serie 12/10/8/powt. (grzbiet) - podciąganie na drążku 2 serie max. (grzbiet) - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. (barki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. (brzuch) - przysiady z obciążeniem na barkach 4 [...]
Odpuść ściąganie drążka zza karku, bo nie jest to naturalny ruch. Po drugie wydaje mi się, że problem tkwi w któryś z mięśni obłych. Jeśli chodzi o jakieś preparaty, to moim zdaniem zbędne. Podciągałbym się teraz normalnie nachwytem do klatki, ale uchwyt na szerokość barków i oczywiście w pełnym zakresie ruchu. Pamiętaj o ściąganiu łopatek i [...]
[...] na ławce ujemnej Brzuch Łydka Dzień 2 M. obręczy barkowej 2 x 15 – unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 10 – podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia (jak nie masz wyciągu to zrób podciąganie sztangielek trzymając je z boku ud) 3 x 8 - [...]
[...] głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43 kg x 10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 12kg x 12 14kg x 12/ 16 kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12/12/12 33/23 x 12/15 unoszenie sztangi w [...]